Must have na stoku. Czyli jak bezpiecznie uprawiać sporty zimowe?

Warto jednak pamiętać, że podczas uprawiania sportów zimowych niezbędne jest utrzymanie bezpieczeństwa na najwyższym poziomie. W tym celu powinniśmy zadbać o kilka czynników, które pozwolą nam korzystać z białego szaleństwa bez granic.

Dieta narciarza

Podstawową kwestią, o której powinna pamiętać każda osoba jeżdżąca na nartach, jest prawidłowe żywienie. Dieta jest niezwykle istotna zwłaszcza, gdy na co dzień nie uprawiamy sportu. Powinna opierać się ona o trzy prawidłowo skomponowane składniki, czyli: 55-60% węglowodanów, 14 % białka oraz 25-30% tłuszczów. Niezbędne jest także zażywanie witamin i minerałów nie tylko pochodzących z żywności, ale również w formie suplementów diety. Musimy także wiedzieć, że zimą w łatwy sposób możemy się odwodnić, dlatego warto, abyśmy na stok zabrali ze sobą napój, najlepiej w formie ciepłej herbaty w termosie, która jednocześnie pozwoli nam się rozgrzać.

Odzież narciarska

Przed wyjazdem na narty konieczne jest przygotowanie odpowiedniej odzieży, która zapewni nam lepszy komfort jazdy w postaci izolacji cieplnej oraz ochrony przed kontuzjami. Warto zaznaczyć tutaj, iż ubrania dla narciarzy mogą posłużyć nam przez wiele lat pod warunkiem, że nie będziemy oszczędzać na jakości. Dobrego gatunku materiały zastosowanie do produkcji odzieży narciarskiej pozwolą nam na 100% bezpieczeństwo na stoku.

Spodnie narciarskie

„Must have” dla narciarzy stanowią oczywiście spodnie narciarskie. Powinny być one wykonane z odpowiednich materiałów, które zapewnią optymalną nieprzemakalność oraz oddychalność. Jest to istotne, gdyż na stoku w zaledwie kilka minut mogą zmienić się warunki pogodowe. Dodatkowo mamy do czynienia ze śniegiem, który może powodować dostanie się wilgoci pod powierzchnię ubrania. Warto wybierać więc spodnie narciarskie z membraną, która spowoduje, że powstały podczas wysiłku pot zostanie wydostany na zewnątrz, a co za tym idzie — na naszym ciele nie powstaną otarcia i odparzenia.

Spodnie narciarskie powinny także zapewniać najlepszą izolację cieplną. W tym celu podczas produkcji stosuje się membranę wraz z materiałem zwanym laminatem. Może być to lycra, nylon, cordura i wiele innych.

Musimy zwrócić tu uwagę również na elementy, których nie widać na pierwszy rzut oka. Przede wszystkim ważne są szwy, które powinny być podklejane. Dzięki temu wilgoć nie przedostanie się do środka. Nie bez znaczenia pozostaje także jakość zamków i klamer, które muszą być trwałe i wodoszczelne. Dobrej jakości klamry wykonuje się z nylonu.

Kurtka narciarska

Również w przypadku wyboru kurtki na narty istotną rolę odgrywa membrana zapewniająca wodoodporność. Kurtka narciarska najczęściej dostępna jest z trzema rodzajami membrany:

— Membrana na poziomie 3000-5000 mm — Sprawdza się podczas umiarkowanych opadów deszczu czy śniegu;

— Membrana od 5000 do 10 000 mm — Zapewnia większą wodoodporność. Możemy ubierać ją podczas nieco obfitszych opadów;

— Membrana z parametrem od 10 000 do 20 000 mm — Kurtka narciarska z tego typu membraną zapewnia największy komfort i brak przedostania się wody nawet podczas obfitych ulew.

Odzież termoaktywna

Warto zakupić również odzież termoizolacyjną, która odpowiada za dobrą ochronę termiczną. Najważniejsza jest tu bielizna termoaktywna, która dodatkowo odprowadza nadmiar wilgoci z powierzchni naszej skóry. Najlepszej jakości bielizna produkowana jest z wełny merynosów lub z dodatkiem tego typu wełny.

Buty narciarskie

Jazda na nartach nie obędzie się bez odpowiedniego obuwia, które składa się z plastikowej skorupy zewnętrznej oraz z buta wewnętrznego zwanego linerem. Buty narciarskie powinniśmy dobierać pod względem sztywności buta (flexu). Obuwie dla mężczyzn zawierają bowiem:

— Flex do 70 — dla początkujących narciarzy;

— Flex 80-90 — dla osób na średnim poziomie;

— Flex powyżej 100 — dla zaawansowanych narciarzy.

Buty narciarskie dla kobiet z kolei posiadają flex do 60 dla początkujących, od 70 do 80 dla osób na poziomie średnio-zaawansowanym oraz powyżej 90 dla profesjonalnych narciarek.

Oczywiście niezwykle istotny jest także rozmiar buta, który możemy określić dzięki zmierzeniu stopy na specjalnej miarce. Możemy także przymierzyć obuwie i sprawdzić, czy są odpowiednio dopasowane. W tym celu wyprostujmy kolana i sprawdźmy, czy nasze palce dotykają przodu butów. Gdy przyjmiemy pozycję narciarską, pięta powinna się cofnąć. Jeśli nie będą one dotykać przodu obuwia, but jest odpowiednio dobrany.

Pamiętajmy o tym, że najczęstszym problemem u osób początkujących jest wybór zbyt luźnych butów, które mogą powodować kontuzje oraz nieodpowiednią izolację cieplną.

Akcesoria narciarskie

Przed wyjazdem na narty zadbajmy także o wybór profesjonalnych akcesoriów. Jazda nie obędzie się bez nart, które oczywiście możemy również wypożyczyć. Tego typu sposób może wiązać się jednak z wysokimi kosztami. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie zakup nart, które będą mogły posłużyć nam przez wiele lat.

Osoby zaczynające swoją przygodę powinny zwrócić uwagę na narty typu Easycarver, które umożliwiają łatwiejsze wykonywanie skrętów oraz posiadają niewielką wagę. Tego typu narty doskonale nadają się do jazdy z wolnym lub średnim tempem. Narty dobieramy oczywiście do naszego wzrostu (powinny sięgać one mniej więcej do naszej brody lub u osób, które ważą więcej — do czubka nosa). Zbyt długie narty mogą utrudnić kontrolę na stoku. Istotna jest także twardość nart. Dla osób początkujących poleca się zakup nart miękkich, które ułatwiają skręty. Warto jednak skupić się tu na wadze — im jest ona większa, tym narta musi być twardsza.

Gogle narciarskie

Pamiętajmy również o goglach, których rozmiar dopasowujemy do wielkości i kształtu naszej twarzy. Dobre gogle narciarskie posiadają pasek umożliwiający regulację oraz są wyposażone w filtr UV, który zapewnia pełną ochronę przed promieniowaniem. Zwróćmy uwagę na kolor szybki, który dobieramy w zależności od warunków atmosferycznych:

— Przezroczysty — do stosowania w nocy;

— Żółty lub pomarańczowy — doskonałe podczas pochmurnych dni;

— Czarny, niebieski, szary, brązowy — sprawdzają się podczas słonecznego dnia.